Muy populares, las flexiones deben controlarse adecuadamente para no tener efectos negativos en el cuerpo. Aquí tienes todo lo que necesitas saber sobre este ejercicio y así progresar fortaleciendo el tren superior.
¿Qué posición para triunfar en tus flexiones?
para tener éxito en zapatillas, es necesario cuidar la posición de su cuerpo. Es necesario monitorear varios puntos. Tienes que intentar auto agrandar tu cuerpo en el plano horizontal: por posición de flexiónla parte superior de la cabeza debe ir hacia adelante y los talones hacia atrás.
Apriete las nalgas y meta el ombligo hacia el interior del vientre para un revestimiento óptimo. La espalda debe estar lo más recta posible con una pelvis que no se mueva y unos omoplatos que se tensen y se extiendan según el movimiento. Los glúteos deben estar en el mismo eje.
Durante los ensayos, los codos se doblan, el resto del cuerpo se envaina y debe mantener su postura. Para limitar la tensión en los codos y estar más cómodo, separe las manos y coloque los pies al ancho de los hombros.
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¿Qué variantes para bombas eficientes?
los músculos que trabajar en las flexiones es básicamente el mismo y no depende de la posición. La diferencia, leve, es que cuanto más se separan las manos, más trabajan los sectores externos. Las flexiones de diamante realmente trabajan el interior de los pectorales y los tríceps.
Las flexiones declinadas son un poco más fáciles, mientras que las inclinadas aumentan el nivel de dificultad. También puedes hacer flexiones escalonadas con ambas manos que no estén al mismo nivel. Las flexiones golpeadas requieren explosividad y proporcionan un mayor impacto.
para trabajar el revestimiento, que es una parte esencial de las flexiones, puedes usar correas TRX o colocar una almohadilla entre las piernas a la altura de las rodillas. Es importante variar los ejercicios para un trabajo homogéneo, pero siempre asegúrate de realizar bien las repeticiones y mantener la postura recomendada.
¿Cuánto trabajo para progresar con flexiones?
No es necesario ir al gimnasio y hacer flexiones por docenas para progresar. Todo depende de tu nivel. El umbral es cuando ya no puedes realizar flexiones de calidad. La calidad del ejercicio siempre debe primar sobre la cantidad de flexiones. Tienes que conservar la posición básica y ser capaz de hacer el movimiento con naturalidad. Cuando ya no puedes más, tienes que parar, porque esa es la señal de que tu cuerpo está compensando y esto es peligroso.
Si pierdes calidad en la tercera flexión, haz series de 2. Si tu umbral es 25, haz 24. No te avergüences de abandonar antes de tiempo, la seguridad es lo primero. culturismo. Por lo tanto, se recomienda dividir la serie para encontrar la cantidad correcta. Si repites la serie escuchando a tu cuerpo, progresarás sin ponerte en peligro.
Por otro lado, no dudes en multiplicar las series hasta que te sientas cansado, porque es entonces cuando el trabajo da sus frutos. Si eres principiante, puedes comenzar haciendo tus flexiones de rodillas.